면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식10가지 추천

나날이 더운 요즘, 폭염으로 인해서 너무 힘든 여름을 보내고 계실 텐데요 4계절의 변화를 오롯이 겪는 것이 쉬운 일은 아닌 것 같습니다. 이럴수록 면역력 관리에 더욱 힘써야 한다는 사실 알고 계시죠? 제가 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식 10가지 추천해 드릴 테니 건강한 여름 보내시기를 바랍니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법은 일상에서 작은 실천으로도 충분히 가능합니다. 

1. 충분한 수면: 하루 평균 최소 6시간~8시간의 수면은 면역 세포가 회복하는데 도움을 주기에 적정한 수면 시간을 지킬 수 있도록 합니다. 잠이 부족하다면 점심시간이나 휴식시간을 이용해 20분~30분 정도의 낮잠도 좋습니다.
2. 스트레스 조절: 만병의 근원이라는 스트레스는 없던 병도 만들어내는 신기한 호르몬입니다. 스트레스받는 상황에서 벗어나거나 잠시 다른 곳으로 시선을 돌리고, 명상, 음악감상으로 심신의 안정을 찾아주는 것이 중요합니다.
3. 1L 이상의 수분섭취: 체내 독소를 배출하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 최소한 하루 1L의 물은 마시도록 신경 써주세요.
4. 규칙적인 운동: 20분 내외의 짧은 운동도 좋습니다. 규칙적으로 하는 것이 많은 양의 운동보다 면역력을 높이는 데 훨씬 좋습니다.
5. 비타민 보충: 스트레스를 받으면 우리 몸에 있는 비타민C가 파괴되고, 햇빛이 부족하면 비타민D가 부족해지듯이 면역력을 높이기 위해서는 꾸준한 비타민 섭취가 중요합니다.

면역력이 떨어졌을 때 나타나는 증상

• 상처 회복의 지연: 작은 상처임에도 상처가 벌어지거나 염증질환으로 번질 수 있습니다.
• 감염에 취약: 각종 감염 질환이 번갈아 가며 나타납니다. 잇몸 염증, 방광염, 피부 감염이 반복됩니다.
• 소화 기능 저하: 평상시와 똑같이 섭취함에도 잘 체하거나 속이 울렁거리는 소화기계 문제가 나타납니다.
• 알레르기: 기존에 알레르기가 있었다면 더욱 심하게 나타나거나, 알레르기가 전혀 없었음에도 갑작스럽게 알레르기가 발병할 수 있습니다.
• 감기에 자주 걸림: 감기에 걸린 지 오래 지나지 않았음에도 반복해서 감기 증상이 나타납니다.
• 우울감: 감정 기복이 심해지거나 평소와 다르게 우울감을 많이 느낄 수 있습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지

1. 시금치: 비타민C가 풍부한 시금치는 건강을 챙기는 사람이라면 필수인 재료입니다. 살짝 데쳐서 나물이나 샐러드로 드셔도 좋으며 체내 활성 산소 제거에 도움을 줍니다.
2. 요구르트: 프로바이오틱스는 장내 유익균 증가에 탁월하여 면역력을 높이기 위해서 필요하며, 소화기 건강, 장 건강에 도움이 되기에 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 녹차: 항산화 물질이 가득한 녹차는 면역 세포의 기능을 더욱 활발하게 하고, 항바이러스 작용으로으로 감염되지 않도록 도움을 줍니다.
4. 고구마: 면역력에 도움이 되는 베타카로틴 성분이 풍부하고, 피부를 보호하는 역할을 합니다.
5. 생강: 항염증 작용을 하는 생강은 따뜻한 물에 연하게 타서 드시는 것이 위를 보호하면서 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
6. 감귤류: 비타민C가 풍부하기 때문에 감기 예방에 좋고 감기가 걸렸을 때도 비타민C를 섭취하게 되면 증상 완화에 훨씬 도움이 됩니다.
7. 마늘: 항바이러스와 항생제 작용을 하는 마늘에는 알리신이라는 성분이 있는데 이 성분은 면역 세포의 활성화에 도움을 주어 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
8. 견과류: 비타민E가 풍부하게 있어 면역 세포를 보호해 주기 때문에 면역 기능을 유지하는데 꼭 필요한 성분입니다.
9. 브로콜리: 섬유질이 풍부하고 비타민 A, 비타민C, 비타민E가 풍부하며, 체내 독소를 배출해 주고, 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
10. 키위: 비타민C, 비타민E, 비타민K가 가득하여 면역 세포 기능에 영향을 주기 때문에 면역력 증가에 영향을 줍니다.

면역력에 좋은 영양제 성분

영양의 불균형이나 영양의 과공급은 오히려 면역 체계를 망가뜨릴 수 있기에 면역력에 좋은 영양제를 고르는 일이 사실 쉬운 일이 아닙니다. 사람마다 필요한 영양 성분도 다 다르기 때문인데요, 그래도 최소한 면역력에 좋은 영양제에 들어가야 하는 성분에 대해서 알아둔다면 도움이 될 것 같습니다.

1. 비타민C: 면역 세포 보호와 백혈구 기능에 영향을 줍니다.
2. 비타민D: 면역 세포를 조절하고 감염에 대한 저항력을 높이는데 영향을 줍니다.
3. 비타민E: 면역 세포 보호 및 면역 반응에 영향을 줍니다.
4. 아연: 면역 세포를 생산하고 감염에 대한 저항력을 높이는데 영향을 줍니다.
5. 오메가-3: 항염증 효과가 있어 면역 세포 강화에 도움을 줍니다.
6. 프로바이오틱스: 장내 유익균을 증가시키고 이는 면역력 강화에 직접적인 영향을 줍니다.
7. 코큐텐: 세포의 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 면역 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.

---

면역력에 좋은 음식은 일상 속에서 챙겨서 꼭 드시는 게 좋습니다. 단 조리과정에서 성분이 오롯이 흡수되기 힘들기 때문에 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 증상 중에 해당 사항이 있으시다면 면역력에 좋은 영양제 성분을 참고하셔서 추가적으로 보충해 주신다면 면역력 회복에 큰 도움이 되실 것입니다.