고지혈증 증상과 치료방법 및 고지혈증에 좋은 음식

혈관의 건강을 위해서 꼭 관리를 해주어야 할 고지혈증, 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 지나치게 쌓이는 상태를 말하는데요, 고지혈증은 심혈관 질환의 주원인으로 예방을 잘해주셔야 합니다. 고지혈증의 원인과 증상, 치료방법은 무엇이 있는지, 예방법과 고지혈증에 좋은 음식들도 추천해 드리겠습니다.

혈액의 흐름(고지혈증 관리)

고지혈증의 원인

1. 유전적 요인: 유전적으로 고지혈증이 유발되는 유전자 변이로 인해 고지혈증이 생길 수 있는데, 가족력이 있다면 고지혈증 위험이 더 높아질 수 있습니다.

2. 비만: 비만일수록 혈관 질환의 위험이 높은데, 혈액 내 지질 수치가 높아지면 지방을 더 축적하려는 성질로 인해 비만이 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 식습관: 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식을 자주 섭취할수록 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문에 가공식품이나 튀김류와 같은 식단을 주로 드신다면 고지혈증의 위험이 더욱 높아질 수 있습니다.

4. 운동 부족: 운동이 부족하면 고지혈증의 위험이 증가하게 되므로, 규칙적으로 운동을 하면 좋은 콜레스테롤(HDL)이 많아지고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 낮아지는데 도움이 됩니다.

5. 흡연과 음주: 지나친 흡연과 음주는 고지혈증을 유발하는 원인이며 음주는 중성지방을 생성을 증가시키기 때문입니다.

고지혈증의 증상

고지혈증은 초기에 증상이 나타나지 않거나 명확한 증상이 없어서 모르고 지나칠 수도 있습니다.
1. 황색종: 콜레스테롤이 축적되면 눈 주위나 피부에 황색의 종양이 나타날 수 있습니다.

2. 동맥 경화: 동맥 벽에 콜레스테롤이 축적되면서 혈관이 좁아지는 동맥 경화 현상이 나타날 수 있습니다.

3. 협심증: 심장으로 가는 혈류량이 감소하고, 이로 인해 가슴의 불편한 증상과 통증이 있을 수 있습니다.

고지혈증의 치료 방법

고지혈증을 치료하는 방법은 생활 습관을 개선하고 약물 치료를 병행하면서 진행됩니다.

1. 약물 치료: 의사의 처방에 따라 니아신, 스타틴, 피브레이트와 같은 약물을 사용하게 되는데요, 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 체중 관리: 과체중은 고지혈증에 영향을 주기 때문에 체중 감량을 하여 혈중 지질 수치를 개선하도록 합니다.

3. 운동: 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 고지혈증을 관리하는데 도움이 됩니다.

4. 식이 관리: 저지방, 고단백, 고섬유질의 식단구성과 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

고지혈증을 예방하는 방법

생활 습관 개선만으로도 고지혈증은 예방이 가능합니다.

1. 규칙적인 운동: 고지혈증은 예방법과 치료 방법이 거의 유사합니다. 주 3~4회 이상, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하신다면 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

2. 금연 및 금주: 흡연과 음주는 혈관 관리에 가장 좋지 않은 영향을 주기 때문에 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 적정량 이상의 흡연과 음주를 하지 않도록 합니다.

3. 건강 식단 유지: 비타민과 섬유질 등이 풍부한 통곡물, 저지방, 단백질이 풍부한 식단으로 골고루 영양소를 흡수할 수 있도록 식습관을 유지하도록 합니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방이 과다인 음식들은 피하시면 좋겠습니다.

4. 정기 검진: 혈액 검사에서 정확한 콜레스테롤 수치가 파악이 되기 때문에 정기적인 검사를 통해서 고지혈증 위험 요인을 조기에 발견하고 관리할 수 있도록 합니다.

고지혈증에 좋은 음식

1. 오메가-3 풍부한 음식: 고등어, 연어, 참치와 같은 생선류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 좋습니다.

2. 고섬유질 음식: 귀리, 통곡물, 콩류, 과일, 채소류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 올리브유: 올리브유에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 단일 불포화지방산이 풍부하여 고지혈증을 낮추는데 도움이 됩니다.

4. 견과류: 고지혈증 예방에 도움이 되는 견과류는 심장 건강에 도움이 되는 지방류가 포함되어 있어 고지혈증에 도움이 됩니다. 단, 일정량 이상은 칼로리 과다로 인해 더 좋지 않은 영향을 줄 수 있어서 섭취량을 조절해 줍니다.

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고지혈증은 심혈관 질환의 주원인으로 생활 습관 개선만으로 효과를 볼 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해서 관리가 가능합니다. 정기적인 검진까지 잘해주신다면 콜레스테롤 수치를 관리를 하는데 훨씬 도움이 되실 것입니다.