노안 증상과 노안 예방을 위한 방법

우리 신체는 나이가 들어감에 따라 점점 신체가 노화가 됩니다. 그중에서도 노안은 여러모로 일상의 불편함을 가져다주는 변화임이 틀림없습니다. 하지만 노안은 예방이 가능하기도 하여 오늘은 노안의 증상과 노안을 예방하고 관리하는 방법 노안관리에 좋은 음식, 노안에 좋지 않은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

노안이란?

노안은 나이가 들면서 눈의 조절 능력이 감소해 가까운 물체를 선명하게 보지 못하는 상태를 말합니다. 일반적으로 40대 중반 이후에 시작되며, 이는 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 눈의 수정체가 점차 단단해지고 탄력을 잃어 가까운 물체를 볼 때 필요한 초점을 맞추기 어려워지면서 발생합니다. 아래에서 노안의 대표적인 증상 몇 가지를 알려드릴 테니 해당 사항이 있으시다면 꼭 안과검진을 받아보시길 바랍니다. 언제나 예방이 가장 좋습니다.

노안의 증상

• 가까운 거리에 있는 글씨를 읽기 어려워집니다.
• 특히 어두운 곳에서 글씨가 잘 보이지 않습니다.
• 눈이 쉽게 피로해집니다.
• 두통이 자주 발생합니다.

이러한 증상이 나타나면 노안이 진행되고 있음을 의심해 볼 수 있습니다.

노안을 예방하고 관리할 수 있는 방법

• 노안은 정기적인 눈 검사를 통해 조기 발견이 가능합니다. 40대에 들어섰다면 최소한 1년에 한 번씩 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 눈의 건강 상태를 확인하고 적절한 처방 안경이나 렌즈를 사용할 수 있습니다.
• 눈의 피로는 노안을 악화시킬 수 있습니다. 장시간 컴퓨터 작업이나 독서를 할 때는 20분에 1번 20초 동안  6M 정도 떨어진 물체를 보며 눈을 쉬게 하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식을 취하고 눈을 자주 깜박여 건조해지지 않도록 관리하는 것도 중요합니다.
• 요즘에는 눈마사지기가 있어서 눈 주변 근육을 이완하고 온열 관리를 통해 눈의 피로를 덜어주는 방법도 있습니다.
• 어두운 환경에서 작업을 하면 눈이 더 많은 노력을 기울여야 하므로 눈의 피로가 가중될 수 있습니다. 독서나 작업을 할 때는 충분한 조명을 사용해 눈의 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 자연광이 가장 좋지만, 충분하지 않을 경우 적절한 인공조명을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

노안에 좋은 음식

우리가 먹고 마시는 것은 우리 몸의 건강을 좌우하기에 먹는 것만큼 중요한 것은 없습니다. 아래에 노안에 좋은 음식들을 참고하셔서 일상 식단에서 많이 활용하시길 바랍니다.

비타민 A가 풍부한 음식

비타민 A는 시력 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 눈의 망막 건강을 유지하고 야맹증을 예방하는 데 필수적입니다. 당근, 고구마, 시금치, 케일 등은 비타민 A가 풍부하게 함유된 대표적인 음식들입니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 줄이고 노화로 인한 황반 변성을 예방하는 데 도움을 줍니다. 생선(특히 연어, 고등어, 참치)이나 아마씨, 치아시드, 호두 등에 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 규칙적으로 섭취하면 눈의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

비타민 C와 E가 풍부한 음식

비타민 C와 E는 강력한 항산화제로, 눈의 세포를 손상으로부터 보호하고 백내장과 같은 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 오렌지, 딸기, 브로콜리, 키위 등에 풍부하며, 비타민 E는 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩버터 등에 많이 포함되어 있습니다.

루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식

루테인과 제아잔틴은 망막의 중심 부분을 보호하는 데 중요한 역할을 하는 항산화 물질입니다. 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 브로콜리, 달걀노른자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 가지 영양소는 망막의 건강을 유지하고 눈의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 

노안에 좋지 않은 음식

고당분, 고칼로리, 트랜스지방과 같은 음식은 어떠한 질병이든 모두 좋지 않습니다. 노안에 좋지 않은 음식 역시 같습니다.

고당분 음식

과도한 당분 섭취는 혈당을 급격히 상승시키며, 이로 인해 눈의 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당뇨병 환자의 경우 혈당 관리가 잘 되지 않으면 당뇨망막병증과 같은 심각한 눈 질환으로 발전할 수 있습니다. 당분이 높은 가공식품, 음료수, 과자 등을 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

고염분 음식

염분이 많이 포함된 음식은 혈압을 높이고, 이는 장기적으로 눈의 혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 높은 혈압은 망막의 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 망막 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 지나치게 짠 음식을 섭취하는 것은 눈 건강에 해롭습니다.

포화지방과 트랜스지방

포화지방과 트랜스지방이 많이 포함된 음식은 혈관 건강에 부정적인 영향을 미쳐, 눈으로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 눈의 산소 공급이 원활하지 않아 노안이 악화될 수 있습니다. 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공육 등을 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

카페인과 알코올의 과다 섭취

카페인과 알코올의 과도한 섭취는 눈을 건조하게 만들고, 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 특히 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 눈이 더 건조해질 수 있습니다. 알코올 또한 과도하게 섭취하면 눈의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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저희 가족도 얼마 전에 노안 검사를 미리 받고 왔는데요, 다행히 노안은 아니라고 합니다! 정기적인 검진을 통해 노안 관리도 잘해나가신다면 예방가능하다는 점 알아두시길 바랄게요~^^